Держи спину!

Обнажённая женская спина – захватывающее зрелище, конечно, при условии, что осанка и кожа безупречны. А многие ли из нас могут похвастаться такой безупречностью? Вряд ли. Но ведь виноваты во многих «спинных» проблемах мы сами.

Сутулость, опущенные бессильно плечи, искривлённая линия позвоночника, безобразные жировые складки – всё это свидетельство нашего наплевательского отношения к своему внешнему облику и здоровью, причем «ноги» у многих проблем растут ещё с детства, со школьной парты. И вот уже появляются многочисленные комплексы – мы стесняемся носить открытые платья, предпочитая бесформенные балахоны, на пляже кутаемся в парео. А ведь, хорошая осанка - это не только залог привлекательности, уверенности в себе, но и здоровья. Головные боли, боли в шее и нижней части спины – причиной этих страданий вполне может быть именно неправильная осанка.



Не все недостатки фигуры поддаются быстрой и легкой коррекции, но если с сегодняшнего дня начать регулярно заниматься специальными упражнениями для мышц спины, можно уже к этому пляжному сезону укрепить мышцы, убрать жировые складочки и сделать очертания фигуры более элегантными и привлекательными. Ну, а если вы хотите иметь по-настоящему красивую, безупречную спину, то ухаживать за ней необходимо так же хорошо и постоянно, как и за лицом.

Исправляем недостатки

Проблемы с осанкой можно в значительной мере решить, если больше двигаться и делать регулярные специальные упражнения, укрепляющие весь мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. Подобрать подходящий комплекс не составит труда. А я могу порекомендовать несколько простых и эффективных упражнений.

• Поза планки. Укрепляет мышцы спины, тренирует мышцы рук, развивает подвижность и силу запястий; а также благотворно влияет на органы брюшной полости.
Встать в упор "лежа". Стараемся сохранять прямую линию от головы до пяток: голова, шея, спина, ноги – всё вытянуто в струнку, взгляд направлен вниз, плечи - точно над кистями рук.

Эту позу необходимо удерживать, для начала, секунд 30, и затем каждый день понемногу прибавлять время, пока оно не достигнет 5 минут. Огромное значение играют мышцы нижнего пресса, которые также являются «корсетом», поддерживая нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота.

• Боремся с сутулостью. Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся. Распрямляем плечи: сначала поднимайте каждое плечо к уху, затем сделайте круговые движения плечами вперед и назад.

Выполнять эту позу можно сидя, со скрещёнными ногами, или опустившись на колени. Держите корпус вертикально, отведите левую руку за спину, развернув её ладонью наружу, и согните в локте. Кисть находится между лопатками. Правую руку вытяните вверх, согните в локте и опустите кисть вниз за спину. Соедините руки за спиной. Останьтесь в позе 30 секунд, затем повторите упражнение, поменяв руки.

Уход за кожей

Следить за состоянием кожи спины необходимо также тщательно, как и за кожей лица. Этапы ухода в принципе те же: очистка, увлажнение, питание. Ежедневный душ с массажем специальной щёткой или массажной перчаткой – обязательная процедура.
Начиная от поясницы, массируйте спину мягкими круговыми движениями, постепенно продвигаясь к шее.

При отсутствии высыпаний на спине и плечах регулярно проводите пилинг.

- Скраб для тела можно сделать в домашних условиях — это гуща от сваренного кофе, овсяные хлопья, разведенные в небольшом количестве воды или молока, мелкая соль со сметаной.

- Для кожи спины и плеч полезна маска из белой глины.

- После водных процедур нанесите на кожу лосьон для тела, предпочтительнее с растительными экстрактами.

- Для сухой кожи, полезны ромашковые ванны. 1 стакан сухих цветков ромашки залейте 1 литром кипятка, дайте настояться 30 минут, затем процедите и добавьте в ванну. Если кожа жирная сделайте настой из смеси крапивы, мать-и-мачехи, душицы и липового цвета. Возьмите по 1 столовой ложки каждой травы, эту смесь залейте 1 литром кипятка, настаивайте 1 час, затем процедите и вылейте в ванну.

Хорошие привычки

Главное правило сохранения правильной осанки – это правильные привычки: умение правильно сидеть, стоять и ходить. Если их нет, самое время заняться их наработкой!

- Стоять и ходить нужно прямо, расправив плечи и втянув живот. В течение дня - стоя и сидя - шею держите вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула, правильная сидячая позиция сама по себе является хорошей тренировкой для мышц спины. И тут выбор удобного кресла или стула для работы, позволяющего расслабить тело, играет очень важную роль.

- Если вам приходится долго сидеть, каждый час делайте перерыв, старайтесь больше двигайться, меняйте положение, не сидите глубоко, это может привести к сутулости.
Время от времени вращайте и пожимайте плечами, это поможет снизить мышечное напряжение в плечах и спине.

- Поместите на столе или прикрепите к компьютеру листочек-напоминание – простой девиз « Держи спину!», будет вам напоминать о необходимости следить за осанкой.
При этом, сидеть постоянно прямо «как стрела» не стоит, это тяжело, да и по последним данным науки вредно, поддержание такой прямой осанки в сидячем положении оказывает ненужную нагрузку на позвоночник и может вызвать хроническую боль в спине из-за защемления нерва при смещении межпозвоночного диска. Главное не горбиться и не искривлять позвоночник

Диета для спины

Красивая спина без здорового, сильного и гибкого позвоночника невозможна. Что же нужно нашему позвоночнику кроме физических упражнений? Конечно, правильное питание!

В первую очередь это естественные минералы: Кальций, фосфор, магний и марганец.

- Кальций - это основной структурный компонент костей. Именно поэтому 90 % кальция находится в костной ткани. Природные источники кальция разнообразны, это не только молочные продукты. Он содержится практически в любой пище. Продукты с высоким содержанием кальция – это печень, почки, сердце, яйца, кукурузная мука крупного помола, овёс, орехи и семечки; листья свеклы, одуванчика, горчицы; капуста, салат, морковь и огурцы; из фруктов - апельсины, фиги, изюм и финики, высушенные на солнце.

- Для образования здоровой костной системы и сбалансированного обмена веществ необходим фосфор. Его главные источники - рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат, пшеница, отруби.

- Очень важен для строительства костей и предотвращения остеопороза магний. Лучшие источники магния - стручки бобов, фасоль, огурцы, горох, сырой шпинат, авокадо, отруби, орехи, цельное зерно, семечки подсолнуха; мед, изюм и чернослив.

- Также не обойтись без марганца, который переносит кислород из крови к клеткам. Это важно для питания межпозвонковых дисков, не имеющих кровообращения. Источники марганца - морские водоросли, картофель, особенно кожура (печь в мундире и есть целиком), салат, сельдерей, лук, горох, бобы всех видов; отруби и натуральная кукурузная мука, миндаль, каштан, грецкий орех, из фруктов - бананы.

Кроме минеральных веществ позвоночнику необходимы витамины, особенно А, С, D.

- Витамины А и D нужны организму для полного использования им кальция и фосфора, а также для нормального функционирования нервной системы.

- Витамин С – способствует синтезу коллагена, который прочно соединяет клетки в костях, коже и других тканях организма.

- Для построения и обновления ткани межпозвонковых дисков важны и витамины В1, В6 и В12.

Так что, больше разнообразия в питании – позвоночнику это понравится, да и состояние кожи наверняка улучшится.
Автор: Ольга Травлеева